Actividad física

Es bueno mover el cuerpo para sentirse bien y así mantener el hábito

de moverse. Intente moverse 30 minutos por día.

Actividad física

La actividad física es buena para la salud. Se trata de limpiar, salir a comprar alimentos o incluso trabajar, en caso de que su trabajo implique estar de pie. Otros ejemplos de actividad física son caminar, nadar o levantar pesas. Estos son los beneficios de mantenerse activo:

  • Mejor calidad del sueño.
  • Menor riesgo de demencia.
  • Mejor estado de ánimo.
  • Menor riesgo de afección de salud de larga duración.
Actividad física

Mire este video donde encontrara ideas para motivarse

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Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse mejor. Además, facilita las tareas diarias.


Consejos para mantenerse activo

  1. Haga cosas que le gusten.
    • Tómese unos minutos para caminar. Cada paso que dé es importante.
      • ¿Suele llamar por teléfono a sus amigos? ¿Hay algún podcast o programa que le guste escuchar o mirar? Muévase mientras hace este tipo de actividades.
    • Estírese para despejar la cabeza y refrescarse.
    • Si trabaja mucho durante el día, hacer algo divertido puede darle energía.
  2. Entre en calor para evitar lesiones.
    • Reconozca sus limitaciones físicas. Entre en calor en función de su capacidad y del tipo de actividad que desee hacer.
  3. Priorice la actividad física en su lista de cosas por hacer.
    • Defina un objetivo que lo motive a mover el cuerpo y a mantenerse activo.

Ponga un temporizador. Ponga una canción y muévase durante unos minutos.

Estos son los beneficios de dedicar al menos 30 minutos al día a hacer actividad física:

  • Menor riesgo de ataques cardíacos.
  • Menor riesgo de cáncer.
  • Menor riesgo de presión arterial alta.
  • Menor riesgo de diabetes.
  • Menor riesgo de fragilidad ósea (osteoporosis).

Moverse con limitaciones físicas

Hacer ejercicio es fundamental, incluso para las personas con movilidad reducida. Hable con su doctor sobre cómo moverse de forma segura.


Índice de masa corporal (IMC)

El IMC es una forma de comprobar si una persona se encuentra dentro del rango de peso saludable. El IMC es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de una persona y puede ayudar a predecir el riesgo de contraer una enfermedad. El IMC no es un cálculo exacto, pero puede ser útil. Hable con su doctor sobre la función que cumple el IMC en su salud.

¿Qué significa el IMC?

El IMC es solo una de las formas de comprobar si se encuentra dentro del rango de peso normal o saludable. Además, permite definir su riesgo de padecer afecciones de salud de larga duración relacionadas con la obesidad.

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Consejos sobre la actividad física

Health TipEncuentre formas de mantenerse activo y sume algunos movimientos a su rutina diaria.

Health TipRecuerde que las tareas de jardinería y de reparaciones en el hogar ayudan a mejorar la salud, y más aún si las hace de manera tradicional.

  • Por ejemplo, rastrillar hojas durante 10 minutos sin parar es una buena forma de hacer ejercicio.

Health TipSi tiene que hacer actividades sentado, ejercite en la silla: estire el cuerpo y relaje la mente.

  • Muévase mientras mira la televisión o durante los anuncios. Otras buenas opciones son caminar en el lugar y hacer actividades de estiramiento.
  • Haga ejercicios de piernas y pies mientras lee o teje. También puede dar un paseo corto después de terminar un capítulo o una parte del tejido.

Health TipSi tiene que salir, camine o monte en bicicleta para llegar. Camine o pedalee a un buen ritmo.

  • Si sus hijos van al colegio, acompáñelos a pie o en bicicleta. Será un modelo a seguir y ellos aprenderán estos hábitos saludables.
  • Elija un recordatorio para no olvidarse de hacerlo. Por ejemplo, puede dejar sus zapatillas deportivas junto a la puerta de entrada.

Health TipEncuentre formas de moverse cuando hace las tareas domésticas y mate dos pájaros de un tiro.

  • Ayude a sus amigos o a su familia con tareas como sacar la basura.
  • Ponga música y convierta las tareas de limpieza en una clase de baile.

Health TipTómese su tiempo para disfrutar los ejercicios de estiramiento.

  • Estírese de pie, sentado o incluso tumbado.

Hable con su doctor si le duele el cuerpo al moverse, si tiene una afección de salud o una lesión preexistente.

Posted on April 25th, 2022 and last modified on June 23rd, 2022.

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