Es bueno mover el cuerpo para sentirse bien y así mantener el hábito
de moverse. Intente moverse 30 minutos por día.
Actividad física
La actividad física es buena para la salud. Se trata de limpiar, salir a comprar alimentos o incluso trabajar, en caso de que su trabajo implique estar de pie. Otros ejemplos de actividad física son caminar, nadar o levantar pesas. Estos son los beneficios de mantenerse activo:
Mejor calidad del sueño.
Menor riesgo de demencia.
Mejor estado de ánimo.
Menor riesgo de afección de salud de larga duración.
Mire este video donde encontrara ideas para motivarse
Muévete a tu Manera: Consejos para los días ocupados
Muévete a tu Manera: Consejos para aumentar la actividad física en familia
Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse mejor. Además, facilita las tareas diarias.
Consejos para mantenerse activo
Haga cosas que le gusten.
Tómese unos minutos para caminar. Cada paso que dé es importante.
¿Suele llamar por teléfono a sus amigos? ¿Hay algún podcast o programa que le guste escuchar o mirar? Muévase mientras hace este tipo de actividades.
Estírese para despejar la cabeza y refrescarse.
Si trabaja mucho durante el día, hacer algo divertido puede darle energía.
Entre en calor para evitar lesiones.
Reconozca sus limitaciones físicas. Entre en calor en función de su capacidad y del tipo de actividad que desee hacer.
Priorice la actividad física en su lista de cosas por hacer.
Defina un objetivo que lo motive a mover el cuerpo y a mantenerse activo.
Ponga un temporizador. Ponga una canción y muévase durante unos minutos.
Estos son los beneficios de dedicar al menos 30 minutos al día a hacer actividad física:
Menor riesgo de ataques cardíacos.
Menor riesgo de cáncer.
Menor riesgo de presión arterial alta.
Menor riesgo de diabetes.
Menor riesgo de fragilidad ósea (osteoporosis).
Moverse con limitaciones físicas
Hacer ejercicio es fundamental, incluso para las personas con movilidad reducida. Hable con su doctor sobre cómo moverse de forma segura.
Índice de masa corporal (IMC)
El IMC es una forma de comprobar si una persona se encuentra dentro del rango de peso saludable. El IMC es un número que se calcula con base en el peso y la estatura de una persona y puede ayudar a predecir el riesgo de contraer una enfermedad. El IMC no es un cálculo exacto, pero puede ser útil. Hable con su doctor sobre la función que cumple el IMC en su salud.
¿Qué significa el IMC?
El IMC es solo una de las formas de comprobar si se encuentra dentro del rango de peso normal o saludable. Además, permite definir su riesgo de padecer afecciones de salud de larga duración relacionadas con la obesidad.
Consejos sobre la actividad física
Encuentre formas de mantenerse activo y sume algunos movimientos a su rutina diaria.
Si está mucho tiempo de pie en el trabajo, intente estirarse después del trabajo para disminuir el estrés.
Encuentre formas de mantenerse activo y sume algunos movimientos a su rutina diaria.